Andrianna

Förra veckan var jag nere i Malmö och körde ett Fighter Fitness-pass med Martin Rosell på Fitness24Seven. Det är i princip fysövningar för kampsportare. Träna styrka, explosivitet, snabbhet, uthållighet och allt annat som behövs i en fight. Ett väldigt välbalancerat och enkelt pass. Det som jag faktiskt var glatt överraskad av var hur lite man behövde tänka. Visserligen hade jag koll på flera av övningarna sedan tidigare men det är ändå inte samma sak som koreografier. Övningens funktion kändes klart och tydligt samtidigt som man bara behövde tänka "KÖTTA". Härligt! Det som förekom var bland annat Animal Walks och Tabataintervall (mer om detta nedan) .

Martin kör själv mycket intervallträning, CrossFit och har kampsportsbakgrund i bland annat Boxning och Tae Kwon Do. SÅ DET VAR ÄKTA! :D

Det var en bra betoning på uppvärmingen och varför vi värmer upp vilket jag personligen anser inte pratas tillräckligt om. Skaderiskminimering och ökad potential effektivitet/outcome av träningen är några av de viktigaste anledningarna till uppvärmning. Detta förbigår dock allt för många i dagens stressade tillvaro. 5 minuter på gångbandet eller några lätta repetitioner med lätta vikter innan de börjar MAXA....--> AJ! Man kan förstöra muskler, leder och dra på sig skador som tar väldigt lång tid att läka.

Mjukdelsskador tar inte sällan LÄNGRE tid att läka än skelettskador. Tänk på det!!

Det var mitt tredje pass den dagen och jag hade lyckats skada min fot men det glömde jag ganska snabbt. Hann ta några bilder. Här kommer 2 av dessa :)

Kan tala om att jag beställt den T-shirten och 2 till :D Direktlänk till EU-shopen här.

Har bollat mycket tankar med Martin och efter passet fick jag för mig att kolla upp CrossFit ännu mer. Har börjat köra Tabataintervaller och bakat in lite CrossFit-övningar. Sitter mest fortfarande och försöker ladda på övningsdatabasen i huvudet. Försöker gå igenom övningar och slipa på teknik för att kunna maxa sen. SUPERKUL med ny kunskap :D Det råkar ju vara GRYM träning också!!

Filosofin med CrossFit är att man ska ha en grym "allround"-fitness! Alltså vara vältränad till att kunna ta sig an nya övningar och fysiskt kunna klara av dessa. De har publicerat en artikel om vad de anser att CrossFit och den typen av Fitness handlar om.

I torsdags körde jag ett helt underbart Tabatapass.

Vad är Tabata?

Tabataintervall är att köra en övning i 20 sekunder sen vila i 10 sek. Detta gör man 8 gånger och har då kört en övning med intervall i 4 minuter. Jag kör halvtabata nu i början. Tycker det är lite roligare med mer explosivitet. Det innebär att jag kör 20/10sek 4 gånger istället för 8. Då har jag arbetat med en övning i 2 minuter.
Det som är fiffigt med Tabata är att man arbetar med anaerob förbränning utan att tumma på den aeroba! Med aeroba ökar man sin kardiovaskulära och respiratoriska uthållighet men till en kostnad av anaeroba kapaciteten. Med Tabata kan du öka styrka, explosivitet, uthållighet och kapacitet UTAN att det kostar aerob kapacitet.
Fattar ni?! Man jobbar i korta intervaller och hårt vilket gör att andra system i kroppen också börjar jobba :) Bra grejer. Googla Tabata eller Aerobic vs Anaerobic exercise så kan ni luska vidare.

Torsdagspasset:

- Tricepspress. Händerna och benen upphöjt.

- Mage med Chinnies, Cross-legged crunch och compound crunch.

- Marklyft med 20kg. Vet inte vad stången vägde, men mer än vad jag trodde!!

- Armhävningar med händerna på stepbräda. Brett mellan händerna så att det tog mer på bröst.

- Squats (benböj). Enast med kroppsvikt och det tar i låren tro mig!

- Shoulderpress. Med stång. Ska kolla vikten nästa gång :P

- Cross-limbed Superman. Ligger på mage, lyfter hög ben och vänster arm. Vice versa.

- Bicepscurls. Ska kolla vikten där med :P

Summa: 8 halvtabator = 16 minuter totalt. Hade kanske 2 minuter vila mellan övningarna.

Ser kanske enkelt ut men det är explosivitet och intensitet som gör det jobbigt. Inte mesa! :D

Ska köra denna workouten ett tag. Kolla teknik, bli bättre och kunna pressa mer varje gång. När det känns för bra så byter jag regime :)

Min semester kommer bli så rolig!!! Hur underbart kommer det inte bli att köra på stranden!? Längtar!

/A

Hur tänker ni egentligen? Är sommaren och semestern en tid att slappa? En tid där man förtränger tankarna om måsten och krav. "Måste gå på gym, krav att se tränad ut, måste vara hälsosam, krav på jobb, krav i skolan, måste ordna allt inom en viss tid etc" Tycker ni att ni förtjänat några veckors "vila" från träning?

Jag håller fullständigt med att man ska släppa krav och måsten som gör ens vardag till stressig men träning ska inte vara ett måste eller ett krav. Det ska vara njutning, avslappning och glädje. Är man nybörjare inom träning kan det vara svårt att se njutningen i det men med tiden blir det en del av ens livstil och något man ser fram emot, inte plågas av.

Semestern och sommaren kan vara en rolig tid att testa nya saker! Nya träningsformer, använda fantasin och pressa sig själv till nya gränser!

If it doesn't HURT you AINT done the WORK!!


För mig är sommaren definitivt en tid att testa nya saker! Har provat på BJJ, Boxning, Tabata/Intervall-träning och jag har pressat mig själv utanför min bekvämlighetszon. Där vi så ofta stannar. Det är jättebra att gymmen ändrar om i schemat under sommaren. Det gör att vissa pass försvinner och ligger på andra tider vilket gör att folk MÅSTE testa lite nya saker :) Det är så många som har sitt inrutade schema varje vecka! De har glömt det viktigaste!

VARIERA DIN TRÄNING! Annars dalar resultatskurvan och motivationen riskerar att sjunka. Enligt "rekommendation" ska man byta träningsprogram var 7:e vecka (läst någonstans). Jag skulle vilja säga att man ska byta oftare, låta slumpen avgöra någon gång, hänga på en kompis en annan gång och kanske bara vända helt på veckan :) Det är när musklerna får jobba på lite olika, ovana sätt som resultaten fortsätter att synas. Det är då vi blir starka! Detta gäller även saker i det vanliga livet, våga bryta vanor!

När träningen börjar kännas bra, lätt och skönt..... BYT/ÖKA VIKTEN!

Min semester kommer utspela sig i Spanien, Torrevieja mer exakt. Har redan börjat spåna på olika workouts. Kommer köra mkt intervall och Tabata på stranden. Hur skönt låter inte det?! 2 pass om dagen ibland kanske? Kommer ha med mig min snorkelutrutning så några långsim kan också räknas in. Ska dra iväg och dyka med PADIcentret som finns där. DET ÄR INTE LÄTT! Sist var vi nere i lite över 50 min i strömt vatten. Mina ben var som gelé dagen efter kan jag säga! Har även hittat 4 olika anläggningar med BODYCOMBAT® på schemat!! Ska kolla in om det kan vara något :) Dessutom ska jag och min reskompis besöka ett vattenland! Bli barn på nytt :D Det lär ju springas massa upp för trappor och till olika kanor hihi.

För mig handlar det om att ha tid att träna precis hur jag vill och när jag vill. Utan att känna någon stress över vardagliga saker. På gymmet kallar vi detta Aktiv-semester!

Dessutom måste jag hålla mig i trim till SUPERSATURDAY 2011!!! Direkt efter semestern :D

För er som undrar hur träning förebygger hjärt- och kärlsjukdomar:

 

Svaret är kollateraler!

 

Det är nya blodkärl som bildas i kroppen under träning i bland annat i hjärtat. Om något kärl är för trångt (pga fel kolesterol, genetik, rökning etc) så kan nya kärl bildas vid sidan av (kollateralt) om det förträngda kärlet och överta dess funktion. Är inte kroppen fiffig?! :D

 

Träning är det absolut bästa sättet att forma kollateraler, öka syresättningen och slagvolymen i hjärtat.

 

Vad är då slagvolym?

 

Jo, hur mycket av blodet i hjärtat som faktiskt pumpas ut vid varje kontraktion. Allt blod i hjärtat pumpas inte ut vid varje slag! Då hade hjärtat varit snustorrt mellan slagen och det funkar ju inte riktigt :) Blodomloppet är precis vad det låter. ETT OMLOPP! Det är kontinuerligt. Så om man ökar mängden blod som pumpas ut (det startar ju inte bara så utan sker successivt men för att göra det kortfattat så..) så ökar man blodet som är i omlopp och "hastigheten" på detta därav även hastigheten hjärtats fylls på. Hastigheten kan vi kalla slagfrekvens, alltså antalet slag per minut (puls).

 

Skulle vi då lägga ihop dessa värden får man hjärtminutvolym. Alltså hur mkt blod hjärtat har pumpat RUNT (inte ut) på en minut :D Min slagfrekvens i vila är 62slag/min och normal slagvolym hos otränad person beräknas 70ml/min. Slagvolymen hos vältränade personer kan räknas på 140 eller t.o.m högre. Jag klassar mig själv som relativt vältränad, ska vi höfta på 90ml/min? haha Det går att kolla upp hos läkare.

 

Min hjärtminutvolym (HMV) är alltså 62x90 = 5580 ml/min.

 

Lite över 5 liter vilket anses vara den normala blodvolym som cirkulerar i ett blodomlopp under 1 min. Hos en relativt vältränad person kan HMV öka till 25-30 liter vid maxansträngning!!! Alltså ökar både slagfrekvensen och slagvolymen för att pumpa ut och syresätta alla celler! Det enda i behöver göra är att RÖRA PÅ OSS! BODYCOMBAT, BODYPUMP, BODYBALANCE, Zumba, Step, IW, Spinning, Salsa.... YOU NAME IT! :D

 

Hjärtat är en MUSKEL! En unik muskel med unika muskelfibrer! Den måste också tränas! :)

 

Keep fighting!

/AW

 

Bra sida med lite info som är kortfattad är Träningslära. Länkad direkt till artikeln om Hjärta, lungor och blodomlopp.

HEEEY!

Idag var jag inne i sal 1 på gymmet och rekade inför morgondagen. BODYCOMBAT-instruktör Martin från Fighter Fitness i Lund och Malin BC-instruktör från Göteborg joinar mig på scenen för en EPIC TeamKill av BC 48!!
Alla får ta med en vän som får en veckas gratis träning efter passet! Hur grymt är inte det :D

Alltså 11.15 @ Studio Aktiverum Berga

Övade in mina låtar och körde även track 8 med 1kg hantlar en gång sen en gång utan. WEEHUU säger jag bara. Megajobbigt med hantlar och sen kändes det superlätt :D Fick tipsen från en grym MMA/boxartjej Pannie på Kaisho.
Detta är för att arbeta upp snabbheten i slagen och segheten i musklerna. William-Patrik, thaiboxare och PT, ger mig alltid underbara övningar och tips för att bli en bra fighter. Igår fick jag tipset att arbeta långsamt i hantelflyes och andra övningar för axlarna för att jobba upp den där segheten igen. DET KÄNDES!

Nu ska jag städa lite inför Malins ankomst till Helsingborg. Imorgon ger vi järnet och sen festar loss! :D HEPP!

Tänkte på det för ett tag sen när jag hade känningar i axlarna under BODYPUMP®-pass. Hade ett par övningar i gymmet för att stärka axel och skulderpartiet. Har kört det programmet 1-2 gånger i veckan och stretchat ordentligt. Nu känns det mycket bättre! Fortfarande lite problem med nedre delen av ryggen vid squats men jobbar på det.

Menar alltså att man ska stärka de svaga delarna. Sakta men säkert :)
Axeln är ju faktiskt kroppens svagaste led. Den sitter inte fast på samma sätt som andra leder. Här gäller det att stärka med muskler för att skydda den. Ska försöka beskriva en övning som jag tycker är super.

Använder cablecross som sitter i nivå med din egen armbåde. Man ska dra i cablecrossen rakt över magen med armbågsleden nära kroppen. Det är alltså bara underarmen som ska arbeta och detta ska kännas vid scapula, skuldran alltså. Rotatorprylarna :P Hmm.. ingen bra förklaring kanske.. men snacka med PT om det så har det koll!

Några av musklerna på bild :P

Då var midsommar också över. Är man en tråkig människa tänker man att det nu går mot mörkare tider.... usch! Sånt tänker inte jag på. Jag tänker på att det är en hel sommar kvar, semester, vänner, träning, sol och bad!

Jordgubbar har det ätits, dock inte på själva midsommardagen eftersom jag jobbade 12 timmar och var lite småtrött när jag kom hem. Gymmet hade stängt på aftonen så jag fick boxas lite istället :) Fine by me! Har verkligen fattat tycke för boxningen och hur man måste tänka, röra sig och förstå sin motståndare. Det handlar mycket om att ta fram sina instinkter men samtidigt sätta nya beteenden i ryggraden. Frågade hur jag kunde bygga upp snabbheten i slagen och fick svaret "skuggboxas med hantlar". Så numera kommer jag öva in nya BC-koreografier med hantlar i nävarna :D Härligt när man kan kombinera nytta med nöje!

Nu bär det av till gymmet för att sedan somna i solstolen här hemma!

/A

Idag kommer John Quist från Les Mills Nordic och presenterar BODYSTEP® hos oss på Studio Aktiverum.
Jag är verkligen urkass på step!! Men jag ska testa iaf och se vad jag tycker :) Många deltagare är bokade och det kommer vara grym energi!

Submission Wrestlingmatcherna såg bra ut! Lite otur med regn när det kom till finalerna! STARKAST avgjordes och Peter Rundberg vann på utslagsgrenen Husafeldsten! Vilka stora grabbar säger jag bara! Oshee Isotonic Sportsdrink var där med, Gymgrossisten, Fairing, Fightline, Dalblads, Sportlife och många fler!

Då bär det snart av mot Fitnessdagen här i Göteborg. Bor hos en underbar vän och BODYCOMBAT-kollega Malin.
Drar med mig kameran och sköna kläder i form av jeans och TAPOUT-tröja. Hoppas på lite mingel, roliga bilder och kanske lite kosttillskott med mig hem. Göteborg är en underbar stad med mycket potential att hålla kroppen aktiv i form av massvis med bra gym och underbar natur. Gick en långpromenad i Slottsskogen igår och där är perfekt för en löprunda eller powerwalk. Utsikten ska vi inte tala om...helt magiskt för själen!

Det kommer fler bilder efter helgen när jag hunnit ladda in allt i datorn. Håll koll!

Oj oj oj vilken smocka jag fick rätt på läppen och lite på näsan! Det skramlade till ordentligt i huvudet men kul var det :D BODYBALANCE® värmde hela kroppen och vilken underbar release det är!

Boxningen värmde kroppen på ett annat sätt. Vad jobbigt det är! Mycket jobbigare än vad man tror! Helt slut efter 15 min haha men körde nog 30 min.

Imorgon bär det av till Göteborg för att hälsa på vän och gå runt på Fitnessdagen.

Nu stretch och sömn :)

ZzzZ

Då har man startat om bloggen på nytt vis. Träning, hälsa, kampsport, fitnessevents, mat och allt annat som har med träning att göra kommer hamna här.

Börjar med en enkel redovisning av dagens träningsschema.
17:15 - 18:10 BODYBALANCE @ Studio Aktiverum
Snabbt som bara den till Kaisho Budoklubb för fri träning där jag ska försöka sparra lite boxning.
18:40 - 19:40 Sparring

Man tror man har kondition tills man står och sparrar. Efter 5 minuter står man och tror att hjärtat ska hoppa ut ur bröstkorgen!!!

Köpt handskar från Jabb.se. Deras egna märke CHOKEM är klockrent! Shortsen sitter superbra och handskarna... ja, de håller för att slå med! Valde att inte spendera några jättesummor på handskarna eftersom jag vill känna efter men jag har ju fårr mersmak så.... :P


Jobbar vi på dessa muskler idag då??? :P